Tabatatraning是一种高强度的间歇性训练，由日本东京体育培训大学的教授Izumi Tabata提出。这项培训倡导在运动过程中使用尽可能多的肌肉群。主要概念是“（高强度）练习20秒，休息10秒，持续8个周期，总共4分钟”。不要低估这4分钟。 Tabatatraning被认为是燃烧脂肪的最快，最有效的训练之一。它还可以提高人体的有氧和厌氧性心肺能力。训练频率约为每周2至3天。当然，您还可以根据个人情况进行调整！
Izumitabata让一组运动员进行中等强度的运动，而另一组运动员进行高强度的间隔训练。比较这两组运动员的运动效果。事实证明，进行高强度间隔训练的一组运动员进行了更好的练习，而只进行中等强度练习的小组只改善了有氧系统，并且没有进行厌氧系统。
因此，创建了这种TABATA培训方法。
在运动和健身方面，许多培训方法更加复杂和麻烦，涉及各种周期性运动。有时您需要打开许多不同的健身设备。好消息是，塔巴塔（Tabata）的高强度间隔训练方法是一种更轻松的运动训练方法。
以下是关于Tabata高强度间隔训练方法的详细说明：
TABATA培训方法准备：
首先，您需要进行锻炼日记，记录您所做的运动以及使用了多少重量（举重事件）。只有使用详细的日记，您才能看到您没有取得任何进展。
其次，无论是计算机，移动应用还是其他计算机，您都需要一个计时器。准备衣服，饮用水和毛巾换衣服（如果您在运动过程中出汗过多，可以使用它）
清楚考虑您的运动目的是什么？是为了减肥吗？改善您的耐力？增强肌肉力量？还是在增强心肺功能的同时增加肌肉？
以下是基本TABATA高强度间隔训练计划的参考
俯卧撑（1和3个间隔）
自重下蹲（2和4个间隔）
健身实心球俯仰（5和7间隔）
快速运行或跳过绳子（间隔6和8）
（即1个俯卧撑 - 2个自重下蹲-3个俯卧撑-4个自重下蹲-5健身实心球盖帽-6个快速跑步或跳过绳子-7健身实心球俯仰-8快速跑步或跳过绳索）在此命令下进行锻炼。
一旦准备就绪，您仍然需要伸展和热身，以免在运动过程中受伤。如果您在运动过程中感觉太强并且无法保持，则可以短暂休息，也就是说，跳过步骤（将步骤的20秒转为休息），或减少运动的强度。但是，如果您在锻炼过程中休息太多，则需要重新设计锻炼计划。只需达到您的极限。
最后，请记住在运动后放松一下，以恢复内心的平静。您可以通过慢跑或骑自行车，伸展等放松。如果您想取得良好的运动结果，休息和营养非常重要。
如何使用TABATA高强度间隔训练方法
Tabata是高强度的间隔训练。该方法比常规的中强度训练（慢跑，骑自行车，跳绳等）更有益，并且更有趣。
现在，您知道了Tabata培训的基本方法，下一步是如何在实际锻炼中灵活地使用它以实现有效的健身目的。在使用TABATA高强度间隔训练方法之前，您必须首先下定决心要尽力而为。 Tabata培训方法是一种高级锻炼方法，需要您具有良好的身体状况和良好的心理毅力。整个运动周期都有4分钟和8个阶段（总共240秒，没有阶段为20秒，必须持续很高的强度）。
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